保健專題
【長壽樂活】瞭解這五件事，想改變永遠都不會太遲
任誰都希望在健康樂活中維持長壽！據美國《時代》雜誌報導，哈佛大學的研究學者提出了【五種關鍵習慣】，稱 「這不僅增加了預期壽命，還能常保健康」。
若人的生命到最後階段，卻是被心臟病、糖尿病或癌症等病痛所纏身，那麼有誰還真正想要長壽呢？然而，根據學界的說法，似乎存在一條既能長壽又健康的道路。
2018年，一組國際研究團隊發表了一項大型研究成果，該研究持續追踪了28年的38,000名男性，和34年的73,000名女性，確定了五種健康習慣。在50歲時採用了所有五種健康習慣的女性比未採用的女性長壽14年；在50歲時遵循所有五種健康習慣生活方式的男性比未採用的男性長壽12年。可以延長壽命的五種健康習慣
- 健康飲食（減少糖分攝取、富含膳食纖維、健康的油脂和優質的蛋白質）
- 規律運動（每週數小時，中等至中強度的運動）
- 合宜體重（BMI低於25）
- 不要抽菸
- 適度飲酒（每日男性不超過2罐330 ml的啤酒；女性則不超過1罐）
近日，同一研究團隊再對這項數據進行了新的研究和發表（2020年1月）。這回，研究人員想瞭解，受試者在餘年中有多少年不受病痛纏身。具體來說，研究了三種常見的慢性病：心臟病、第2型糖尿病和癌症。
結果，則再次肯定的是，維持相同的習慣也增加了無疾病生活的機會。
根據美國CNN報導，哈佛大學公共衛生學院營養學系系主任 Frank Hu 博士說：「 特別是維持所有五種習慣的女性，獲得了超過十年的無病痛生活，而男性，則獲得了近八年的無病痛生活 」。更重要的觀察是，它可以提高生活品質，並且降低醫療費用。
Hu 說：「養成這些習慣永遠都不嫌太遲；對於吸菸者來說，首要的事情就是戒菸。對於不吸菸者來說，健康的飲食、活躍的身體，和保持理想的體重很重要」。
「研究數據」詳解：
與未採用該生活方式的女性相比，在接下來的20至30年中，遵循四種或五種健康習慣的女性，其無病生活時間延長了10.6年。如果按疾病細分，則健康女性的無癌症平均壽命為8年，無心血管疾病的平均壽命為10年，無糖尿病的平均壽命為12年。遵循四到五項健康行為的男人的預期壽命延長了7.6年；無癌症的平均時間是6年，幾乎沒有心臟病的時間是9年，沒有糖尿病的時間則是10多年。即使調整了年齡、種族、家庭病史和其他潛在影響因素的數據，結果仍然適用。無疑地，那些吸菸量大的男性（被定義為每天抽15支或更多菸）或BMI≥30或更肥胖男女，其沒有疾病的時間會更短。
受試者在研究期間，被診斷出患有疾病，則結果為何？數據顯示，如果採用五種健康做法中的四種，則有一半被診斷出患有癌症的人可以再活23年，而在那些沒有改變的人中，只有一半的人還活了11年；心臟病和糖尿病患者的也有情況相同。
參考資料